跑步后如何舒缓肌肉避免跑步后腿会变成大象腿

1、金鸡独立：双脚张开平行站立在瑜伽毯子上，左脚搭在右大腿上，利用脚掌的压力支撑腿型，目的在于舒缓紧绷的肌肉，坚持10秒后换右脚搭在左大腿上。

3、后踢腿：跑步后后踢腿不仅仅能够避免形成大象腿，还能塑造腿型，选择与自己身高平行的栏杆，将左腿尽量像后踢去，最好的效果的腿部与臀部平行。

5、倒退走:倒退走有利于血液循环，在跑步以后选择倒退走，双臂自然摆动，步伐以平缓为主。呼吸节奏尽量放缓。