1、站立，双脚大大分开。弯曲右腿，使右大腿平行与地面，小腿垂直于地面。
2、吸气，手臂侧平举，掌心向下与肩平。
3、呼气，上身向右侧弯，放下右手于右脚内侧地面，左手臂上举，掌心向前，眼睛看左手指尖，保持这个姿势，自然呼吸。
4、呼气，放下左手于右脚内侧。
5、吸气，右臂向上抬高垂直于地面。呼气，让腹部、胸部贴向右大腿，保持这个姿势，自然呼吸。
6、吸气，上身直立，手臂侧平举。
7、呼气，放松手臂，伸直右腿，身体回到起始姿势，双脚微分，双手体前交握，闭眼。调整呼吸，反方向练习以上动作。
1、站立，双脚大大分开。弯曲右腿，使右大腿平行与地面，小腿垂直于地面。
2、吸气，手臂侧平举，掌心向下与肩平。
3、呼气，上身向右侧弯，放下右手于右脚内侧地面，左手臂上举，掌心向前，眼睛看左手指尖，保持这个姿势，自然呼吸。
4、呼气，放下左手于右脚内侧。
5、吸气，右臂向上抬高垂直于地面。呼气，让腹部、胸部贴向右大腿，保持这个姿势，自然呼吸。
6、吸气，上身直立，手臂侧平举。
7、呼气，放松手臂，伸直右腿，身体回到起始姿势，双脚微分，双手体前交握，闭眼。调整呼吸，反方向练习以上动作。