1、步骤欢迎您来到流瑜伽备孕系列如果您是一位瑜珈初学者，请您做初级版的备孕系列在开始之前，请您确保您有一个砖块，一个抱枕，一条毛毯以舒适的坐姿进入，将双眼闭合，做几个遘韵揩缝深长的呼吸将双手置于双膝，吸气将身体轻柔地向前摇动呼气释放背部，将你骨盆轻柔后倾，前后循环两次用你的躯干顺时针或逆时针画两圈后回正
2、呼吸深长吸，缓慢呼，保持自然顺畅的呼吸
3、动作感受意识专注，脊柱灵活，胸腔展开
4、常见问题问题：骨盆不正，重心不稳解决：睁开双眼或者是把画圈幅度减小
5、细节图示吸气将身体轻柔地向前摇动呼气释放背部，将你骨盆轻柔后倾用你的躯干顺时针或逆时针画两圈后回正
