1、为消除小腹下垂，保持上半身固定不动，仅扭转下半身的【下半身扭转】比较有效。首先做基础性扭转 ，将腰部以下进行左右扭转，使肌肉放松。
2、接下来做「盘腿侧倒J 。弯曲背部进行扭转，不仅能够锻炼腹部周围，还能锻炼支撑背部和腰部的脊柱起立肌。
3、之后做更大负荷的「手臂交叉侧腹部收缩J 动作，用腿支撑腹部周围肌肉，强化腹部肌肉力量，提升紧致效果。
4、作为对侧腰下垂有效的伸展运咿蛙匆盗动，Fitness Life Coordinator SIEKA 女士教给我们的是「上部扭转」。下半身保持固定不动，仅扭转上半身。SIEKA 女士表示「僦燔渥楫扭转运动能剌激肌肉，使侧腰紧致J 。