1、第1种就是腹直肌恢复训练。腹直肌分离是可以自测出来的，一般产后两指之内是恢复的较好，两指之上就必须要引起重视。腹直肌的埠们萁猕自测方法很简单，你可以平躺，然后用手指垂直放在肚脐上，仰卧起坐到30度左右，检测肚脐上的空隙能放几根手指，则是腹直肌分离的程度。腹直肌分离程度较大时，一定要使用产后收腹带，然后进行适当的腹直肌恢复治疗，可以练一些瑜伽。但有一点你必须记住的就是一定不能做引体向上等类似向上用力的行为和动作，比如抱孩子等，为了自己的身体健康，只能杜绝这些行为。
3、第3种就是可以做一些轻度的运动，千万不要做高强度的运动，譬如高抬腿跳高跳远等。因为产后身体的各项机能处于一个慢慢恢复的状态，许多不如产前的标准。千万不要为了几句减肥和逞能，从而使身体处于一个更差的状态，要记住心急吃不了热豆腐，只有找对方法才能够快速恢复魔鬼身材。而在这种时候往往我们需要采用的是一些轻缓的运动，比如瑜伽，慢跑，散步或者是游泳这些，对于产妇来说都是大有裨益的。
