1、仰卧单双腿抬起：将双腿屈膝成90°角，大腿是垂直，小腿是平行于地面。
2、保证骨盆的稳定，将双腿依次下落，呼气下落，吸气还原或者双腿同时下落。
3、仰卧剪刀腿：双腿膝盖伸直，垂直于地面。
4、双腿交叉行走，吸气收回。
5、仰卧蛙式蹬伸：将双腿屈膝成90°角，把膝盖打开脚跟并拢。
6、用腹部的力量，呼气，向上或者向前推出去，吸气，收回。
7、总结如下。
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时间：2024-10-13 17:24:581、仰卧单双腿抬起：将双腿屈膝成90°角，大腿是垂直，小腿是平行于地面。
2、保证骨盆的稳定，将双腿依次下落，呼气下落，吸气还原或者双腿同时下落。
3、仰卧剪刀腿：双腿膝盖伸直，垂直于地面。
4、双腿交叉行走，吸气收回。
5、仰卧蛙式蹬伸：将双腿屈膝成90°角，把膝盖打开脚跟并拢。
6、用腹部的力量，呼气，向上或者向前推出去，吸气，收回。
7、总结如下。