1、第一步，从饮食方面来考虑增肥尽量不要挑食和偏食，多吃碳水化合物、高蛋白质、高热量类食物。如：面食、蔬菜、水果、花生、鸡鸭鱼肉等。对于胃肠功能差的人群，建议多食用动物内脏（高血压人群除外）。
3、第三步：心态很重要。一般来说，体重主要取决于两个方面，一个是饮食，另一个最重要的就是遗传，粝简肯惧内分泌的影响会加速热量的消耗，再加上心情不好、食欲不振，这样就是想胖也胖不了。注重伺拈渌渴心态调节，学会释放工作和生活中的压力，以愉快轻松的心情用餐往往能增加食量。同时良好的睡眠质量，睡眠充足，未开就好，食物的消化和吸收也就好。
5、另外给大家介绍几个食疗方法：蜂蜜，核桃牛乳饮，甲鱼汤等。多吃牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，会有不错的效果 。
