如何让自己的腹部平坦无赘肉

1、造成肥胖的其中一个原因，就是高热量食物的摄入，而且摄入量比较大。所以建议中老年人，首先要控制食物的摄入量，其次就是控制热量，每顿饭吃七八分饱即可，在没有饿且没有撑的情况下，停下手中的筷子是最好的。

3、日常生活中，鱼肉和食材要合理搭配，多吃含有碳水和蛋白质的食物，以粗粮细粮为主，避免摄入过多油腻的肥肉，只有这样才能达到饮食搭配平衡，避免身体肥胖。

5、低强度的有氧运动不仅能强身健体，还能减少人体内多余的脂肪，促进身体内血液循环，其次，还能增加一些深蹲、仰卧起坐等运动，可以消耗腹部的脂肪。