1、深蹲跳15次
2、深蹲侧抬腿15次(下蹲并抬完一次腿算一次)
3、箭步蹲15次(完成2条腿算一次)
4、站姿侧抬腿每边15次
5、跪姿后踢腿每边15次
6、跪姿小幅度后抬腿每边15次
7、臀桥做到力竭