1、顶铖拣袱绿色沙拉用富含膳食纤维和水的食物填饱肚子，可以帮助预防你之后食用过多高热量的食物。宾夕法尼亚大学的研究显示，第一道菜吃沙拉可以在一餐中从整体上减少12%的热量摄入。不喜欢沙拉吗？蔬菜汤也具有同样效用（事实上，另外一项研究发现，午餐如果把蔬菜汤作为第一道菜，比那些略过这一步骤的人相比，最后摄入的卡路里少20%。
3、蘑菇蘑菇的口感同肉类相近，但热量与脂肪含量只能算是红肉的九牛一毛。研究报道，人们如果食用以蘑菇为主的主菜，他们的满足感就像食用牛肉一样。你觉得还有哪些食物能帮助你吃的健康，吃出苗条身材呢？