壶铃训练怎么做

1、找一个适合自己重量的壶铃。

3、脚尖外展差不多三十度左右。

5、俯身。

7、起的时候屁股撅起来。

9、顺便甩出去。

11、使用惯性把壶铃甩出去。

13、如此反复练习。

15、臀部一定要夹紧。