1、如何简单瘦背步骤一：消肩膀厚肉 放松肩部，双脚并拢站立，左手叉腰，右手握哑铃或者盛满水的水瓶，慢慢由身体一侧举至头顶，与此同时保持手臂打直。在头顶上保持30秒后缓慢放下，然后再换另一只手进行重复动作，做完后可以轻拍的方式舒缓肌肉。
2、如何简单瘦背步骤二：消后颈部脂肪 继欹爸葛端续步骤一的动作，两脚继续并拢站立，左手放松，右手握哑铃将其举至头顶，然后弯曲手肘，手臂向身体后方扩展，坚持30秒后回复初始动作，然后再换另一只手进行重拎粹蠃账复动作。另外，做此动作时也可选择两手同时握哑铃进行。此动作还有促进胸部发育的功效哦!注意操作时手肘要尽量往后打，才可有效塑造肩背部线条。
3、如何简单瘦背步骤三：塑造培阶紧实线条 两脚并拢站立，左右手各握住哑铃于头顶处交汇，使手臂尽量打直，身体慢慢向一侧压下，坚持30秒后回复初始动作，然后换另一侧进行重复动作。此动作可消除背部多余脂肪层外，还可使身体两侧和手臂的肌肉也会变得更加紧实，对塑造背部优美线条有神奇的功效。
4、如何简单瘦背步骤四：调整姿势 1、调私网褡爸整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以俟痂檗盈略低於臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。 调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。经常活动，至少一个小时站起来活动一下。可以选择比较小的水杯，促使你经常站立起来走向饮水机。 2、保持良好的姿势，当脊柱处於自然中立的位置时它是最健康的。经常做一些伸展背部的小动作，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置於后腰上，向後倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。
5、如何简单瘦背步骤五：DIY美背清洁 1. 洗完澡后，从去角质开始保养背部肤。 2. 取适量的去角质产品，在背部以打圆的方式清除角质。 3. 在背后肤上一曾盖住毛孔的敷泥，自己敷不到可以请姊妹代劳。 4. 静待10-15分钟后将敷泥清洗乾净。 5.喷上身体化妆水，美背保养完成。