1、【热量平衡】这是减肥的一个根本性的原则。热量平衡即：摄入热量+人体分解提供的热量=消耗热量+人体合成所消耗的热量。我们要减少摄入，但是也不能完全不吃，走向极端。
2、【改变饮食结构】要改变自己的饮食结爿瑰鲚母构。多吃蔬菜和水果食物，多食用植物油，多吃瘦肉。每天要多喝水，不少于1.5升。高油脂的东西最好不要吃太多。其次，一些高糖分的东西，比如淀粉含量过高的食物，这些也容易转化成脂肪，对高血压和高血糖的人来说，也是不能吃的。
3、【增加运动消耗】减掉多余的内脏脂肪，最好的方式就是通过有氧运动，如果条件允许也可以和无氧运动相结合，效果更好。比如跑步，游泳等，都是不错的运动方式。
4、【提高基础代谢率】人体的基础代谢率是人在基础状态下的能量代谢。进行力量训练，增加肌肉含量能有效提高基础代谢率。因为肌肉会消耗更多的热量。
5、【按时吃早饭】早饭其实是非常重要的。一晚上的时间肚子已经很空了，此时血糖很低。不要因为时间原因而不吃早饭。
6、【拒绝熬夜，饮酒】熬夜，饮酒会使机体代谢紊乱，代谢负担加重。一定要注意这两点。
