如何进行保持好身材的常规训练

1、通过移动所有关节、肌肉和身体部位热身，慢慢增加你的心率和温度。热身运动不需要面面俱到，切忌在热身运动中用力过猛。

3、尽可能多地做俯卧撑，尽可能多地施加限制。手臂伸直，一路弯腰，你的臀部必须与身体保持一致，不要翘起。

5、做“超人”，平躺在地上，伸开双臂在你面前。把你的腿、胳膊和胸部抬起，离地越高越好。坚持10秒. 然后返回起始位置，休息5秒。然后重复。总共做10次。

7、锻炼之后，选择一些伸展运动，一般总是使用跨栏伸展和马鞍伸展来增加柔韧性。