1、 一、多活动，进行腰部锻炼 平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。早晨起床首先活动腰部，每日早囗卒孀鼬晨起床后，要首先活动腰部，平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。预防原则要求减少运动，放松休息。
2、 二、注意饮食的均衡 蛋白质、维生素含量宜高，脂肪,胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥，因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。
3、 三、保持正确姿势 无论做什么都不能违背生理机能，久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
4、 四、学会放松，减少紧张 紧张可使血液中激素增多，促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰椎间盘突出的发生有很大帮助。