怎么正确拉韧带

1、拉韧带前先热身。在你拉韧带或准备劈叉前，一定要先做好充分的准备活动。

3、够脚尖。站着或坐好后用手够脚尖，该动作可以拉伸大腿后侧及腰背部肌肉。

5、弓步压腿。弓步压腿有助于放松臀部肌肉，让劈叉动作做得漂亮。

7、每天练两次，每次15分钟。如果你想在一周内完成劈叉，那就一定把拉韧带的功课做好，坚决不能偷懒。