1、儿童零食重丰富儿童好运，营养需求很旺盛，低脂肪、低盐、低糖的食品应多吃。如全麦面包、饼干、玉米等谷类零食，薯类，水煮蛋、豆浆、鲜榨果蔬汁，花生、瓜子等坚果类零食，蛋糕等多种多样的零食。
3、老人零食重平衡老年人适当吃零食，对营养平衡很有好处。65岁以上可在早餐后2-3小时吃一次零食，可吃苹果、香蕉等新鲜水果。坚果类食品如花生、松子限制在10粒左右，核桃仁2个就可，睡前喝1小杯酸奶加2片饼干，可助入睡，还可补钙、预防胆结石的功效。
6、男性零食重补充男性工作繁忙，要多补充高蛋白和健脑防疲劳的零食，如酸奶、葡萄干、水果等。
