1、step1.翘屁屁：预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
3、 step3.Lunge式：紧实下半身曲线 1.脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。 2.上半身不动，身体慢慢往下降。上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
5、手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，健身对了吗建议：停留8至10秒。
7、tips5：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔! (×)错误示范!切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!
8、step6.简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。