把大腿练粗的最好方法

1、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。屈膝蹲到最下方，然后起来。

3、单腿腿举。把脚放在垫板的较高位置，然后身体向内倾斜以找到正确的发力感

5、提踵。最经典最有效的可以说是站坐姿的提踵了。很有效的。