高位下拉教学：规范锻炼背阔肌怎么做

1、高位下拉器中选取一个适合自己的力量重量，可以选取一块比较轻一点的先试一下。

3、整个腿，曲腿立在整个固定把手上面。

5、背的力量一定要大于手的力量，通过背的力量传导然后直接往上拉下来吐气。

7、一组力量性训练维持8到12次，耐力性训练尽量保证12次到20次之间。