1、仰崎蜿吩疸卧起坐首先我们平躺在地板或者床上，双腿弯曲40°的样子，双手抱住头也可以把双手交叉放在胸前，用腰部力量起来。第一次可以做10到-20个的样子，然后休息，到后面可以慢慢增加难度。
2、卷腹卷腹跟仰卧起沪蝠喵杰坐相似，只是让腰部力量停留在起落的中间位置，你会觉得腹部在收紧，在中间停留2-3秒，新手做一般建议慢慢来，5-10个之间就可以，后面觉得自己行，可以慢慢增加。
3、平板支撑在地板或者床上俯卧姿势，用脚趾和你的双肘支撑你的体重，要保持身体挺直状态，一般新手建议不需要做太久，2-5分钟的样子，以后妈妈那增加时间。