1、产生便意：当粪便充满直肠时，直肠被充盈而膨胀，激和兴奋直肠壁上的压力感受器，产生有效的神经传入冲动， 冲动信息由盆神经和腹下神经通向脊髓腰骶段内的“初级排 便中枢”，同时上传到大脑皮层的“排便反射高级中枢”，并由 该中枢发出便意信号，引起便意(想大便的意识)和排便反射。
2、便前准备：准备好足够的卫生纸，进入厕所，掀开马桶盖，脱下内裤，露出屁股，坐到坐便器上，准备开始拉出大便
3、开始大便：深吸气，声门关闭，增加胸腔压力，隔肌下降、腹肌收缩，增加体内压力，坚持10秒左右。将粪便排出体外。
4、善后工作：在拉的差不多之后，用卫生纸将肛门上残留的粪便擦干净，提上裤子，冲水后离去。