1、一、拖延时间的原因：《番茄工作法》“似乎有太多的外界干扰着我们，让我们无法安心做好手头上的事情。有时观锻娜叼候闯入我们大脑的东西真的很紧急，但是大多时候，推迟个20多分钟等到番茄工作时间结束再来处理也是没有问题的。干扰事件是大脑用来让我们分心的途径，让我们没法专心干主要的事情。”
2、二、划重点： 一本操作法则+一款时钟APP可以轻松的帮助我们改掉拖延症。如果你喜欢简单操作建议选择，番茄钟APP，如果你喜欢执行严格，精细化管理的建议番茄ToDo。
3、三、简单操作的番茄钟APP1、下载番茄钟APP2、注册【注】一个番茄时间为25分钟，是固定的时间，自己不能设置时间
4、开始任务设置，添加自己的学习任务，点击自己任务，倒计时开始4、经过一段时间的学习，可以查看自己坚持的成果。点击任务——统计/分析
5、三、精细化的番茄ToDoAPP为什么说它精细化管理呢？有严格管理模式：1、学霸模式，点击后在学习时间，可以阻拦其他通知消息。2、打卡模式；泌驾台佐3、自习室/排行榜，可以找几个伙伴一起学习。1、下载番茄钟APP2、注册
6、开始任务设置，点击“+”添加自己的学习任务/定目标/养习惯。输入待办名称4、点击开始计时
7、如果你的自控能力很弱，你可以打开“锁机”模式——自控力增强选项
8、总结：利用时间APP，严格管控自己的时间，提高学习或工作效率，改掉拖延症。每天进步一点点，就会有遇见不一样的自己。
