假期长期晚睡后如何调整生物钟

1、定好闹钟，在计划早起的第一天，坚决早起。并且无论白天怎么困都要坚持到晚上。在晚上的20点左右，会感觉困意袭来，那么就可以上床睡觉了。

2、睡眠跟饮食习惯有关系。如果早上6点多就饥肠辘辘，人的基本需求会驱动你饶戎秘欣早点起床觅食。有时候不想从床上起来，是因为肚子没有饥饿感。所以，晚饭尽量在下午17:00——19:00解决，并且少吃或不吃夜宵。

3、找个小伙伴监督你，或者在网上加入早起小组，按时打卡。