1、临时充饥 如在上班时孕妈突然饿了，这时能食用正餐，有零食在手，孕妇就可以吃一些自己喜欢的东西，起到临时充饥、保健作用，以免饿坏了肚子。
2、锻炼牙齿和美容 零食大多分量少且“耐嚼”，孕妇吃零食能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子，就可以使皮肤光洁靓丽。
3、养生防病 一般情况下，孕妇吃零食时都是细嚼慢咽的，科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。
4、调节情绪 研究表明，零食可以使人的精神进入最佳状态，特别是甜食可以使人放松。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张，孕妇吃零食能减少孕期不良情绪。