1、粗粮现代人已经习惯了吃精面食物，其实这类食物是最容易让人发胖的，要想瘦下来，可以将主食换成纤维素含量高的苏亮，热量低又有强烈的饱腹感，既能帮助减肥，还有利于肠道消化，减少便秘问题的困扰。
2、鸡蛋鸡蛋属于蛋白质含量较高的食物，蛋白质是减肥必需的物质，鸡蛋的营养价值高，但是本身的热量却很低，又不含脂肪，很适合减肥的时候食用。
3、冬瓜冬瓜有去水肿利尿的功效，尤其是易水肿的人群可以多吃冬瓜消除身体里多余的水分，短时间内体重下降基数特别大，而且夏季吃冬瓜还有利于消暑。
4、苹果苹果作为水果之王，营养价值高，富含维生素，苹果的热量和糖分含量都很低，但是纤维素含量高，有利于刺激肠道消化，促进排便，防止便秘。
5、牛奶牛奶也是蛋白质含量很高的食物，牛奶含钙量也是比较高的，有利于促进骨骼发育和生长，对于减肥人群来说，牛奶可以提供足够的营养，想要减肥尽量选择脱脂牛奶。
6、燕麦燕麦是缓解便秘的必备食物，燕麦脂肪含量低，热量低，纤维素高，食用后饱腹感强，是最好的代餐食物之一了，晚餐利用燕麦代餐，坚持一段时间，瘦身效果会特别明显。
