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产后盆底肌怎么修复

时间:2024-10-12 09:12:32

1、如何进行盆底肌恢复锻炼呢?【一】物理电击刺激 在医生指导下,借助专业仪器治疗时,电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩,促进盆底肌肉血液循环,重塑神经通路,增强肌力,一般治疗次数不等。

2、【二】Kegel运动1.收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。2.随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松5-10秒如此反复练习

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4、坐式 可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上,背部舒展双脚平放于地板,双膝自然分开 ,然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

5、板凳式 双手打开与肩同宽,五指分开均匀受力,同时双膝打开与髋同宽,脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了

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