1、咱们的指导老师就是方竹珺，她是wonderMe Fitness线上健身品牌创始人，获得了红十字CPR心脏复苏认证、遂生学府高级私人教练认证、遂生学府产前产后专家认证、OneFit-CP皈其拄攥T高级私人教练认证。
2、俄罗斯转体抬双脚：这个是一个能练到我们腹直肌的一个耐力以及左右腹肌的一个肌力的一个动作。首先把双脚并拢稍微抬起来，身体再呈一个V字，在地面上将腿打直，膝盖弯曲。
3、然后双手握拳左右摇摆即可。如果腰部有疼痛，就换成卷腹就可以了。
4、侧支撑顶髋：首先手肘撑地，手肘与肩平齐，垂直与地面，将身体撑起。然后上侧腿放在前侧。接着将髋部放下，但不可完全贴于地面。最后上下摆动即可，全程需要眼睛朝前看。
