怎么样做有助于良好的睡眠

1、下午13点是最佳的午睡时间，因为在上午工作或者学习之后会疲劳，这个时候午睡是补充精神的好方法。但午睡时间不宜超过一个小时，最佳时间在15分钟到30分钟最佳。时间太长，醒后会出现头疼或者乏力之状。

3、温的牛奶，土豆，香蕉，蜂蜜，燕麦片等有助于睡眠。一些水果，莲藕，糖水，莴笋等有助于安神，增进睡眠质量

5、头晕头痛，眼红，眼痛，耳鸣，胸闷等是不良睡眠的危害。更严重的，会出现肝火旺盛，失眠，精神恍惚，甚至是晕倒。