1、In & Outs（屈伸）--25个这是核心动作，含胸不能太厉害，在整组做完之前腿都不要放在地上，保持腹肌紧张
2、Bicycles（自行车运动）--正反向各25个如其名，向踩自行车一样，弯曲的腿尽量划个大圈，以免做出双脚来回踹的样子。新手一开始腿会很酸，要坚持！还可以将手举起来增加难度。
5、Fifer Scissors（剪刀腿）--25个要注意两点 1.抬高腿 2.尽可能的把腿伸直。保持2秒后换腿，整组动作做完前不要把腿放在地上。这组动作会很难，腹肌会有很强的灼烧感，新分囗拮蟀手很难完成，所以可以适当休息一下。
12、休息做完以上动作后就要拉伸恢复一下了，这个很重要不能跳过。让紧张的肌肉回复松弛，第二天就不会感到肌肉过于僵硬，新手要多休息一下。
