1、动作一：双手与肩同宽，配合双膝趴在地上，将重心转移到身体的一侧，单手持矿泉水，同侧士候眨塄大腿抬起，向前伸直手臂的同时，蹬直直腿，之后一起往回收。重复动作3组，每组15下。
2、动作二：侧卧在瑜伽垫上，单手折回做枕头，另一只手撑在胸前的地上。使用腰部力量抬起双腿和头部。重复动作3组，每组15下。
3、动作三：坐直之后双手抱头，绷紧腹部，上身微微向后仰，至上身与双腿的夹角为135度左陴查哉厥右，直腿抬起，向内折叠使脚尖尽量触到另一条腿的臀部位置。双腿交换做这个动作。重复动作3组，每组15下。
4、动作四：坐直，双手放在身体两侧，撑起臀部，使脚跟和手掌接触地面，使用腰腹肌肉挺出腹部，停留一秒还原，如此反复。重复动作3组，每组15下。
5、动作五：最经典的仰卧起坐，不需要过多赘述了，谁都会吧~每天做50-70个，隔天如果肚子疼，可以休整一天。
6、动作六：平板支撑也是锻炼核心肌群的经典动作，每天给自己增加10秒就是进步哦~
