1、直立 膝盖微曲 双脚自然分开 轻松地上下蹦跳 脚跟甚至都可以不用离开地面
2、双臂在身体两侧自然的下垂 上下蹦跳的同时甩动双手
3、在轻柔的蹦跳和甩手的过程中，慢慢的上下点头 幅度不超过两到四英寸
4、头往上抬时 用鼻腔吸气 轻数5秒钟 然后呼气 再轻数5秒钟 将头放下
5、第一分钟 用鼻腔吸气和呼气 。第二分钟，仍然用鼻腔吸气和呼气，但要在咽喉部发出声音。这个声猕智烈寓音应该是空气经过你的咽喉时产生的声音，而不是声带发出的声音，听起来就像是轻微的鼾声。在接下来的一到三分钟，用鼻腔吸气，用嘴呼气。用嘴呼气时，收拢嘴唇，然后用力吹气，就好像你要吹熄距离半米的一根蜡烛。
6、停止蹦跳和甩手。采取自然站立的姿势，静静地用一分钟时间感受一下身体内的震颤感。在你身体直立，双膝微曲，两臂自然下垂时，这种感觉最为明显。这种震荡除了能激活淋巴系统这一重要作用外，还能够激活你体内的数百万个细胞，让你更加健康。