1、★用温水将身体洗净，当身体处于温暖状态时，将双手放在两侧乳房的下方，由腋下向上抬高乳房，每次约5分钟。
2、★拇指除外，其余四指并拢。双手轮番交替往上撩拨、托起左边乳房，约做1分钟。再用同样动作按摩右侧乳房。
3、★双手虎口置于乳房外侧往内推。手腕转弯，以虎口托起乳房，再顺势往上抬至乳晕处即松开手。重复上述动作，做10~20次，可预防乳房外扩，使乳房集中。
4、★双手虎口打开，其余四指并拢，以左边乳房底端外侧为起点，右下向上、向内划拨，双手轮番交替按摩约1分钟后再按摩右侧乳房。此法可矫正乳房外扩和下垂。
5、★以乳头为中心点，五指分开，于乳头外侧成一圈。心中默数“1、2、3、4、5”，指尖慢慢施力下压，且应着力于肋骨夹缝间，停留约2秒钟后，再默数“5、4、3、2、1”，慢慢松开五指。此组动作反复5~6次，可促进乳房血液循环。