备孕饮食全面均衡的营养的做法

1、 优质蛋白质方面，双方每天应摄取40-60g优质蛋白质，保证受精卵的正常发育。

3、热量方面，最好在每天正常成人需要量的基础上，再有所增加，保证夫妻生活的消耗，同时也为受孕积蓄一部分能量。

5、夫妻双方孕前多吃点鸡、鱼虾、瘦肉、蛋类、动物肝脏、豆制品等富含蛋白质的食品，同时还应多吃蔬菜和水果，以保证生殖细胞的发育。