学习情绪管理方法帮助自己合理控制自己情绪

1、首先，知道自己对该情绪的看法，过程中保持中立，客观地进行评价，就好像在观察发生在别人身上的事一样；

3、接着，生气的时候摆脱对方，分散注意力，等自己冷静下来，生气的事放在心里越长时间，我们就会越生气；

5、再次，有氧运动、认知再造、积极替代、通过专注转移注意力的办法，辅以外部帮助；