1、(一)站式双脚分立，与肩同宽。(1)左肩上耸下落10次，然后左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。(2)左臂弯曲，左后轻轻地抖动后向前向后甩动100次。(3)左手握拳，在胸前向前屈伸10次。(4)右手握住左腕，左手拇指及手腕正转及反转各10次。
2、(二)坐式(1)用左手拇指点按左手食指指尖2次，中指1次，无名指3次，小指4次，然后反过来，点按无名指3次，中指1次，食指2次，反复16遍。(2)坐在椅子上。左脚弯曲并提起，双手抱住左脚，尽量靠近胸部，然后放下，反复10次。(3)用双手掌心从上向下，轻轻地拍打左脚内侧及外侧各10次。(4)左脚搁在右腿上，左脚踝部正转、反转各10次。
3、(三)卧式(1)仰卧于床上，不用枕头。左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。(2)左脚向左侧及右侧斜上方各高举10次。(3)左脚弯曲后伸直，反复10次。(4)双手抱住左脚膝盖，尽量靠近胸前，然后上半身向上抬起，变为坐式，反复10次。