1、跳减肥操。茉雅减肥操是我最开始喜欢跳的，跳了一个月之后。开始跳Pump it up2004.第三个月开始跳Kitty减肥操。时间都是超过50分钟的。一天跳两到三次，可以交换着来跳。
2、跳广场舞。可以和广场舞爱好者一起运动，一般一次跳2个小时都不成问题。
3、慢跑，这个学要点毅力，但是最简单，只要坚持就好。
4、骑单车，自行车很好提高心肺功能，如何能和单车爱好者一起同一个路线骑行，是件很愉快的体验。
5、打篮球。傍晚时分，和一群篮球爱好者一起奔跑也是不错的体验。
6、打高尔夫球。这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
7、这几种运动都很好，可以交替的着练习，不管哪一种运动，建议运动时间最好能够超过40分钟，因为前30分钟消耗的是糖类，30分钟之后才开始消耗脂肪。