1、晚上睡觉时，身体自然侧卧，躺在床上。
2、手握拳，沿着大腿的外侧部，从上面一直推到脚踝处。最好拳头直接在皮肤上推。
3、左腿右腿交替进行，每一侧推5分钟左右。每次推30分钟左右。如果当时有鼻塞，会很明显地感觉到鼻子变通畅。