1、动作1：跪姿异侧手脚同时起
2、动作2：俯撑两脚左、中、右跳
3、动作3：俯撑两脚开合跳
4、动作4：平板支撑+左右点髋
5、动作5：肘撑侧躺挺髋
6、动作6：平板支撑+重心前后移动
7、以上6个锻炼腹肌的练习动作可以说能够有效的刺激到腹肌，因此可以帮助女生们减缩痨个壕剧腹部的脂肪，收紧腰腹部。努力点的女生应该就可以让腹部更加地平坦或者把腹部的人鱼线练出来了。
8、在进行练习的时候，可以用时间和次数来衡量练习的强度。比如每个动作做30秒或每个动作做20等。但是不管是用时间还是用次数来衡量，只要每天进步一点，就可以看到明显的效果。