1、一、登山：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2、二、长跑：慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，消耗的能量也多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3、三.、逛街：健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4、四、滑冰：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5、五、普拉提：也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。
6、六、潜水：健身效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。
