腿部拉伸训练：怎样缓解腿部紧致肌肉

1、动作一：找一个结实栏杆。

3、脚后跟紧贴地面。

5、吐气，前脚膝盖往前走。

7、保持动作15到20秒，然后交换双腿。

9、手臂抱住脚背。

11、角度保持平行不可外展。

13、吐气，手慢慢往上提。

15、挺胸收腹保持不动。