1、助跑起跳，单脚起跳，左脚带动身体向前，起跳后，两臂后摆，空中上半身靠后，刚跳过一半的距离时，把腿伸出去够落点。
2、保证身体重心不超过小腿，落地瞬间前脚掌着地，膝关节和踝关节锁紧，尽量呈半蹲的姿势固定。
3、观看整体演示效果。