1、第一步就是多吃，没有货在健康也不能增重。建议在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物，比如多吃几口馒栳摩狴矮头、几口饭、一片面包、几块土豆等。适量增加食量，两餐间加点坚果类或水果干零食，运动后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。
2、同时，平常可以多做些有氧运动，比如慢跑，篮球，羽毛球这类运动，让增重同时，形体也不要落下
1、第一步就是多吃，没有货在健康也不能增重。建议在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物，比如多吃几口馒栳摩狴矮头、几口饭、一片面包、几块土豆等。适量增加食量，两餐间加点坚果类或水果干零食，运动后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。
2、同时，平常可以多做些有氧运动，比如慢跑，篮球，羽毛球这类运动，让增重同时，形体也不要落下