1、只把床作为睡觉用的工具。大脑看见床就会与睡觉联系在一起。不要在床上玩手机、看电视等。
3、半夜醒了趁着晕晕沉沉赶紧睡回去，不要想任何事情。如果半夜醒了突然想起第二天有重要的事情，赶紧写下来继续睡觉。建议穿透放只笔和小记事本。
5、白天尽量做一些体力运动。比如可以多走路，上下楼梯等，让身体动起来，不仅让身体在晚上易疲劳，还能给大脑增加供血，大脑获取更多的营养。
7、提高睡眠质量的方法：1.只把床作为涞虍颐吨睡觉的工具。2.每天工作结束后，把第二天要做的事写下来。3.半夜醒了赶紧睡回去。4.睡前要留放松时间。5.白天尽量做一些体力运动。6.白天多晒太阳。