1、首先，拖延症的患者没有足够强烈的目标，在此我们需要在小本上面记录下自己的终极目标，列举出达到目标需要什么条件，认真思考自己有什么条件，把没有的写下来，作为短期目标去实现。
3、便利贴，每天清晨花几分钟的时间，记录下今天要做的重要的事情，具体到时间，可以中间有空闲的缓冲时间，不宜过长，将便利贴贴在自己最长见的地方，每完成一项就划掉一项，每天的任务完成，就换新的便利贴，这样会激励自己。
5、立刻行动，这是摆脱拖延症最常见到方法，也是最难做到的方法，每天都要默念这四个字，让这四个字在你脑中根深蒂固，做事情有想法就立即行动，不要考虑什么时机还未成熟什么的，那都是在找借口，要摆脱这个毛病。
