1、一，多吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋，海带、紫菜等有利于抗寒。鸡、鱼、蛋是高蛋白质食物，能产生热量。而含碘的食物有助于蛋白质转换为热量，从而增加抗寒能力。
2、二，多吃牛奶、香菇、动物内脏，来补充维生素D。维生素D有利于骨骼健康，增加体免疫力，所以多吃含维生素D的食物。
3、三，多吃豆制品。因为有矶窍崮冬天是补脾胃的最佳时节，而豆类是最适合脾胃虚弱的人吃。女性朋友可以多喝豆浆，不但美容养颜，还能解热润肺功能。
4、四，多吃栗子。吃栗子可以补肾强筋骨的作用，还能抗衰老延年益寿的作用。
5、五，多吃萝卜。冬天吃萝卜，可以补充体水分，有助于消化，对伤风感冒有很好的作用。
6、六，冬季可以多喝粥或汤。粥、汤不但可以缓解冬天的干燥，而且还有暖胃的作用。
7、七，不吃生冷食物，多吃黑色食物。可以多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆等。因为黑色食物能养肾、护肾。而冬季恰是养肾的好时候。
