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背部训练——坐姿拉力器划船

时间:2024-10-14 08:56:06

坐姿拉力器划船可以发展背部的厚度,锻炼背阔肌下部。目标锻炼部位:背绥畿耐虚阔肌、斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。

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2、吸气,两臂向后方拉咿蛙匆盗动牵引绳,同时上体后仰,挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后,稍停2-3秒。然后呼气,缓慢还原。重复练习。

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4、视频演示:

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