1、选择舒适的坐姿坐于垫子上，吸气，延伸脊柱，保持腰背部挺直，双肩自然下沉。
2、放松上体，呼气，低头，让下巴去触碰锁骨，吸气，抬头（有颈椎病的朋友请在此停留）。
3、后仰，感觉颈前侧的拉伸，感觉颈部细纹渐渐消失，呼气，头回正。
4、再次吸竣音建恬气，脖子向上挺拔，呼气，头带动脖子转向右侧，右耳去寻找右肩，注意两肩不要耸起，吸气，头回正，呼气，倒向左侧，吸气，头回正，呼气低栳摩狴矮头，下巴触碰锁骨，配合自然的呼吸，让颈部做顺时针旋转（右、后、左、前）。
5、根据自己的呼吸再做两次。
6、简易要诀：头颈功（往后仰头、往前勾头。头转向右再转向左。把头各横放在左右肩上。顺时针转头，再逆时针转头。）
7、跟着视频做