俯身转体_生理期有氧

1、步骤

微微屈膝，躯干前倾，腰背挺直，双手背后放于腰部

转动双肩来带动上半身的转动

背部挺直，头部跟随上半身一起转动

2、呼吸

还原吸气，上半身转动时呼气

3、动作感觉

腹部和下背部始终有紧绷的感觉

转体时，对侧侧腹有明显收缩发力感

4、常见错误

错误：转动时髋部跟随转动

解决：保持髋部稳定不动

5、细节图示

俯身45°

臀部向后推

腿部固定不动

背部发力转动身体

小腿垂直地面