骨盆后倾练习_X型腿自我改善

1、步骤平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与胯同宽，双脚踩实，手放于腰下段收腹卷尾骨逐节抬起直到腰部离开手面，再从腰椎向下逐节还原，动作开始时，腹部收缩去压手部，找到发力的感觉

2、呼吸抬起时呼气，放下时吸气

3、动作感觉在抬起放下的过程中寻找骨盆平放地面的位置及感受

4、常见错误错误：不能良好呼吸，不能逐节活动解决：缓慢开始，配合呼吸活动，轻缓放松的动作更正确

5、细节图示收腹卷尾骨逐节抬起直到腰部离开手面从腰椎向下逐节还原，腹部收缩去压手部